①上体そらしを50回 ※①から始める
	②上体起こしを30回
【体斡筋のトレーニング】
腰痛・肩こりを予防し、疲れにくく、ストレスに強いからだをつくるために、体幹筋のトレーニング「小山内体操」を実施する。   からだを大きく後屈、前屈させる体操を行って、腰痛・肩こりを予防し、改善します。ストレスの原因は概ね背中にあるので、この体操を励行することによって、疲れにくく、「うつ」に強いからだをつくることが期待できます。